co 2 dni

[...] Moim głównym problemem może być weekendowe obżarstwo które zdarza mi się praktycznie w każdy weeken-dzik, dodatkowo towarzyszy temu alkohol w zwiększonych ilościach. W tygodniu wypijam max 2 lampki wina półwytrawnego. Co byście zmienili w moim działaniu prócz wyeliminowania weekendowego objadania i picia alkoholu. Jeśli jest konieczne mogę [...]

Witam serdecznie zawsze biegałem w dni wolne od treningu siłowego, ale z uwagi na brak czasu chciałbym to połączyć, ale... jesli biegałbym na ślicznej błyszczącej bieżni nie miałbym problemu z mokra koszulką po cwiczeniach, ani problemów z pogodą - wiatrem, deszczem itp, ale biegam w plenerze. Tak więc moje pytanie, będąc po treningu mokrym jak [...]

[...] Często ten ból mogę pomylić z obolałością mięśniową " zakwasami" Co gorsza , bark strzyka. Szczególnie podczas dynamicznych ruchów. Przez nieustanne pobolewanie (choć są dni ,z enie boli , dużo chyba zależy od ułożenia w trakcie snu) mam wrażenie jakby bark był podniesiony do góry , a reszta ramienia dociśnięta do ciała. Siła nie spada. [...]

No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]

[...] i odpocząłem od siedzenia.Ból nie wiem jak opisać,ucisk?Ta,uciskający,czuję się jakbym dostał porządnego kopa w dupę z buta(z tym że nie w dupę ale plecy) i miałbym za dwa dni dostać olbrzymiego siniora.Cieszę się że mam nieco klepek w tej mózgownicy i się rozgrzałem chyba to mnie jakoś uratowało by sobie plecków bardziej nie załatwić.Co to [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] wy znacie odpowiedź. Otóż, "studium przypadku", w dużym skrócie: 1/ jedyny sport - przez kilka lat regularne rekreacyjne bieganie - do 10 km dziennie, kilka razy w tygodniu - bez jakiejkolwiek suplementacji i wspomagaczy; 2/ rok temu - silne zatrucie pokarmowe i znaczne osłabienie układu immunologicznego - oczywiście z joggingiem przerwa; [...]

Witam pewnego dnia po robieniu przysiadów w okolicy prawej pachwiny bardzo mnie zapiekło po czym zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia i pojechałem na pogotowie. Bałem sie ze jest to może przepuchlina pachwinowa natomiast lekarz powiedział ze nie mam sie co martwic że na pewno to nie jest przepuklina. Po tyg wróciłem do treningów i 2 msc nic mnie nie [...]

[...] sam złapałem za nią i pociągnałem do przodu - wskoczyło. Po tej scenie dałem sobie spokój z siłownią na około 2 miesiące, do lekarza nie poszedłem, ból ustąpił po ok. 2 tygodniach. Powrót na siłownie nastąpił 15 kwietnia, pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - [...]

[...] + spalacz Trec - ClenBurexin? Myślicie, że będzie to miało efekt? Czy lepiej najpierw spalić używając spalacza, a dopiero potem siłownia z wyżej wspomnianym suplementem? (SFD CreActivator) Obecnie biegam co drugi dzień, a w dni które nie biegam będzie siłownia, jednak nie wiecej niż 3 razy w tygodniu. Wiek 19lat Wzrost 181cm Waga 88kg

siema wam. przyjechalem do Warszawy kilka dni temu prawie odrazu po maturach (skonczylem technikum handlowe) no i szukam roboty. nigdy nie pracowalem. macie jakies wskazowki jak sie za to wszystko zabrac? pisze sobie wlasnie teraz cv i planuje popatrzec na jakims gumtree itp. nie mam w sumie jakis sprecyzowanych preferencji gdzie chcialbym robic [...]

[...] wygląda różnie. Czasem nie mam nic do roboty, a czasami potrafi przyjść do mnie ponad tona towaru, który muszę rozładować. Ćwiczenia, które uprawiam to: bieganie i rower (w dni, w które nie pracuję). Póki co nie mam możliwości wdrożyć w życie innych ćwiczeń. z tego wszystkiego wyliczyłam: 1,6g białka na 1kg masy= 144g= 576kcal 30% tłuszczu= [...]

[...] z około 3500kcal, która dzisiaj na wieczór wstawie, narazie na takiej diecie będę jechać, jak nie pomoże to doloże kalorii do 4200. Do dziennika bede wstawiał posty co ok.2 dni, bede sie was duzo pytał, kilkukrotnie powtarzajac pytania jak to "laik", oczywiscie prosze o wyrozumiałość i cierpliwość, potrzebuje jakiegoś wsparcia, wiem ze to dziwne [...]

mam 20lat waga78kg 180cm zaczynam cwiczyc po dosc sporej przerwie 4dni silownia 2 dni basen Mialem zamiar prubowac z takim polaczniem czy polecacie, co byscie dodali a co zabrali . Mam male obeznanie w suplementacji .Celem jest Rzezba FA Nutrition Xtreme 3R VITALMAX CREATIN OLIMP THERMO SPEED+HMbolon i moze jakies bialko ale to w niewielkiej [...]

Hej, od kilku dni próbuję ułożyć sobie dietę i mam kilka problemów. Moje dane: 20 lat 169/170 cm 66 kg, cel redukcja. Tylko nie piszcie, że mam robić masę, bo widzę czego mi trzeba :) Po zdjęciach określiłbym swój poziom tkanki tłuszczowej na 20-25% Mam kilka problemów: 1. Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem [...]

[...] stojąc i unoszeniem sztangielki w oparciu o udo 4x16 Myślałem żeby przerzucić się na trening większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

Cześć ! Proszę was o ocenę mojej diety, to co wstawiłem to wycinek z dnia wczorajszego z dziennika. W zrzucie pominąłem warzywa, które jem do wszystkich posiłków poza 2 śniadaniem - głównie pomidory, ogórki, szpinak, włoszczyzna z zupy. Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do [...]

[...] kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą prawie nic. Trochę o mnie: Wiek- 23 lata Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja [...]